Douze Étapes Pour Brûler de la Graisse


Tout d’abord : combien d’efforts pensez-vous devoir faire pour perdre quelques kilos ? Beaucoup de gens voient la perte de poids comme un fardeau. Trop de temps et d’efforts sont consacrés à l’amincissement de votre corps. Mais, et si nous vous disions que ce n’est pas aussi difficile qu’il y paraît ?

C’est exact! Avec de simples changements à votre routine quotidienne, il est possible d’obtenir le physique magnifique dont vous avez toujours rêvé. Après mes recherches et après avoir compilé les façons les plus pratiques d’y parvenir, voici les 12 stratégies de perte de graisse les plus populaires et soutenues par la science.  

Mangez plus d’aliments qui brûlent les graisses

Les aliments qui accélèrent le métabolisme peuvent aider à perdre du poids. C’est ce que les experts appellent les aliments « brûle-graisse». Ils sont délicieux, nutritifs et incroyablement sains pour votre système. 

Voici une liste de certains des aliments les plus sains que vous pouvez ajouter à n’importe quel repas :

  • Poisson gras
  • Huile de noix de coco
  • Huile d’olive
  • Café
  • Des œufs

Selon le National Library of Medicine, les poissons gras comme le maquereau et le saumon sont riches en acides gras oméga-3. Il a été démontré que ces nutriments améliorent la santé cardiovasculaire, diminuent l’inflammation et réduisent la graisse corporelle. 

L’huile de coco et l’huile d’olive sont également un bon choix. Dans une recherche clinique , les personnes qui ont incorporé des huiles MCT dans leur alimentation ont réussi à augmenter leur taux métabolique de 5% en seulement 24h. Ils ont réussi à brûler 120 calories en une journée en ajoutant simplement 1 à 2 cuillères à soupe d’huile MCT chaque jour.

Le café est une autre excellente boisson. Dans une étude à petite échelle , des volontaires qui buvaient de la caféine 1h avant l’exercice ont pu brûler presque deux fois plus de graisse que l’autre groupe sans caféine. De plus, ils ont pu faire leur exercice 17% plus longtemps.

Les œufs, en revanche, sont comme une centrale d’énergie. Ils sont remplis de protéines, de nutriments et de vitamines, qui sont essentiels à tout plan de repas. Selon une analyse statistique , les personnes qui consommaient trois œufs au petit-déjeuner mangeaient moins de 400 calories par jour et perdaient de leur graisse corporelle de 16% de plus que celles qui mangeaient des bagels.  

Mangez en pleine conscience

L’esprit et l’intestin sont connectés, a déclaré Harvard Health . Une alimentation consciente peut aider les gens à éviter les mauvais choix alimentaires. Cela les aide à devenir complètement conscients de ce qui se passe là en ce moment. 

La pleine conscience est une excellente stratégie de soulagement du stress, mais elle peut également aider à contrôler la santé intestinale. Lorsque nous comptons sur la pleine conscience, nous savourons chaque bouchée. Donc, nous allons lentement et laissons le cerveau et le corps traiter la nourriture. C’est une option solide lorsque vous souhaitez augmenter la satiété et vous aimeriez vous sentir rassasié pendant longtemps. 

Éloignez-vous du sucre et des calories vides

Tout ce qui n’a aucune valeur nutritive et qui contient du sucre est interdit. Les calories vides sont un mauvais choix alimentaire sans rien de bénéfique à offrir. Ils ne donnent pas d’énergie au corps et cause la prise de poids, expliquent les experts . Alors que le sucre ne fait que s’accumuler et se transformer en surplus de graisse. 

Jeûne intermittent

Avec le jeûne intermittent, vous consommez moins de calories. Bien que ce soit un peu difficile à suivre, cela peut créer des résultats étonnants. Basée sur une recherche de 2014 , cette stratégie peut aider à perdre beaucoup de kilos. Les volontaires de la recherche ont réussi à réduire leur poids corporel de 3 % à 8 %, le tout en 3 à 24 semaines. 

Réduisez le stress

Une santé mentale stable peut aider le corps à rester en pleine forme. Lorsqu’elle est associée à une activité physique, la gestion du stress peut être une stratégie efficace de perte de poids, a publié le National Institutes of Health . 

Dormez suffisamment

Un mauvais sommeil détruira tous vos efforts de perte de poids. Cela peut réduire l’énergie, affecter le métabolisme et mettre beaucoup de pression sur le système. Bien que le sommeil ne soit pas une tactique directe de perte de poids, il affecter le fonctionnement de tout le corps. Avec suffisamment de sommeil, le métabolisme peut fonctionner pleinement et aider à brûler l’excès de graisse, selon une des recherche .  

Exercez-vous sur un estomac vide

De nombreux experts recommandent une séance d’entraînement à jeun juste avant le petit-déjeuner. Cela peut augmenter votre énergie et vos performances. Mais, plus important encore, l’exercise a jeun aide le corps à brûler plus de graisse pendant le reste de la journée.  

Essayez un régime faible en glucides ou même cétogène (pour une période limitée)

Le régime cétogène propose des plans de repas à faible teneur en glucides. Vous réduirez les apports en glucides et les remplacerez par les lipides. C’est une tactique qui met le système dans un état métabolique et l’aide à brûler les excès de graisses. Il accélère le métabolisme et aide à perdre les kilos en trop. Mais, il est préférable de l’essayer pendant une courte période car c’est un régime très rigoureux.

Incorporez l’entraînement de Poids

Les poids et le cardio sont une excellente option pour brûler des calories. Basé sur une recherche , il peut augmenter le métabolisme au repos de 9%. Ces effets rendent l’entraînement de poids idéal pour développer les muscles, renforcer les tissus et brûler les graisses. 

Ajoutez à votre alimentation des boosters de métabolisme

Tout supplément naturel ou thé qui peut aider à réguler le métabolisme est un bon choix. Mais, lorsque vous l’associez au poivre noir, comme dans les thés au curcuma ou les suppléments à base d’extrait de poivre noir, vous pouvez augmenter la biodisponibilité et porter les effets à un tout autre niveau.

Mangez à heures régulières

Avoir un horaire de repas régulier peut aider à réduire les fringales et le risque de trop manger. Vous pouvez gérer votre alimentation plus facilement et obtenir les résultats de perte de poids que vous espérez en ayant des heures de repas régulières, explique Harvard Health .

Dernières pensées

Il existe de nombreuses stratégies de perte de graisse. Ce qui compte, c’est d’en mettre en œuvre autant que possible sans trop y penser. C’est pourquoi nous avons répertorié ces conseils de perte de poids simples mais efficaces. Toutes les options proposées ici peuvent vous aider à rester sur la bonne voie. 

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